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Aumento de la fuerza y la masa muscular: La creatina ayuda a tu cuerpo a generar energía más rápidamente, lo que puede aumentar tu fuerza y masa muscular, especialmente si estás involucrado en entrenamientos de fuerza y resistencia.
Asegúamount de combinar la creatina con una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado.
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La elección de un suplemento de creatina de alta calidad es crucial para asegurar su eficacia y seguridad. Es recomendable elegir productos que hayan sido probados por terceros y que tengan certificaciones de calidad.
Malestar gastrointestinal: Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal al comenzar la suplementación.
Otros efectos secundarios pueden incluir dolores de cabeza, malestar estomacal y calambres musculares. Sin embargo, estos síntomas suelen ser raros y generalmente desaparecen con el tiempo o al ajustar la dosis. Es importante consultar a un médico antes de empezar a tomar creatina, especialmente si se tienen condiciones de salud preexistentes o se está tomando medicamentos.
Retención de agua: Puede llevar a un aumento de peso temporal debido a la acumulación de agua en los músculos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la creatina no es un suplemento mágico que proporciona resultados instantaneousáneos. Es necesario combinar el uso de creatina con una dieta adecuada y un entrenamiento fileísico standard para obtener los mejores resultados.
En un estudio realizado en 2013, se encontró que los participantes que tomaron creatina durante cuatro semanas experimentaron un aumento significativo en la fuerza y la masa muscular en comparación con el grupo de control.
A pesar de ser el foco de muchos estudios, y de estar ausente en las dietas de muchas personas, las investigaciones sobre los beneficios de la creatina para la salud a lo largo de nuestras vidas todavía están en sus etapas iniciales.
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La mayoría de las personas pueden obtener creatina de sus dietas, dice Ostojic, pero los veganos pueden correr el riesgo de no obtener suficiente.